Растяжки на стену

  • Изображение с названием Stretch Your Legs Step 5

    1

    Скручивание. Упражнение "Скручивание" в пилатес позволит вам растянуть подколенные сухожилия и икры, а также снимет напряжение со спины. Если вам требуется большая степень поддержки, вы можете выполнять это упражнение, опираясь на стену спиной и бедрами, но при этом убедитесь, что ваши ступни находятся на расстоянии 15 см от стены. Держите бедра над ступнями, чтобы не слишком растянуть колени, и сконцентрируйтесь на напряжении мышц брюшной полости в течение упражнения.

  • Изображение с названием Stretch Your Legs Step 6

    2

    Наклон вперед из положения сидя. Это упражнение входит в 12 основных поз в хатха-йоге. Кроме того, что это упражнение позволит вам растянуть мышцы икр и подколенные сухожилия, оно еще и снимет симптомы радикулита и поможет вам растянуть и удлинить позвоночник. Эта поза также работает на стимулирование чакры солнечного сплетения и улучшает концентрацию.

  • Изображение с названием Stretch Your Legs Step 7

    3

    Развернутый наклон к ноге. Эта растяжка позволит вам раскрыть бедра, растянуть подколенные сухожилия и икры и хорошо вытянуть верхнюю сторону тела. Если вы не можете согнуться в этой позе, попробуйте зацепиться ремнем для йоги за арку стопы и продолжайте тянуть за ремень, пока вы не опуститесь до комфортной позиции. Если вы очень гибки, обхватите арку стопы руками, вместо того, чтобы просто наклониться над стопой.

  • Изображение с названием Stretch Your Legs Step 8

    4

    Наклон вперед из позиции стоя. Эта поза растянет подколенные сухожилия и икры; растяжки на стену к тому же, ее растяжки очень легко модифицировать в зависимости от уровня вашей гибкости. Если вы не можете полностью согнуться в этой позе, поместите руки на стене прямо перед собой, чтобы ваши руки стали параллельны полу. Если вы хотите немного усложнить это упражнение, разомкните руки и захватите ваши лодыжки, опуская голову к коленям.

  • Изображение с названием Stretch Your Legs Step 9

    5

    Поза бруса для запирания ворот. Эта поза, также известная как "поза ворот", получила свое название из-за положения верхней части тела, которая наклоняется под таким углом, что начинает напоминать брус или балку на воротах. Это упражнение не только растягивает подколенные сухожилия и внутреннюю часть бедер, но и раскрывает каждую сторону тела по очереди, улучшая дыхание. Если у вас нет коврика для йоги, вы можете подложить под колени подушку или одеяло. Эта поза особенно рекомендуется тем, кто только начинает практиковать йогу.

  • Изображение с названием Stretch Your Legs Step 10

    6

    Поза героя в положении лежа. Для начала вам следует встать в позу героя. Если вы не можете сесть на пол между своими стопами, сядьте на опорный блок или подушку, чтобы ваши колени удобно располагались перед вами. Начав наклон назад, вы можете попросить кого-нибудь нажать на переднюю сторону ваших бедер, чтобы добиться большей растяжки в четырехглавых мышцах. Вы также можете подставить опорный блок под голову и плечи, чтобы вам было удобно лежать.

  • Изображение с названием Stretch Your Legs Step 11

    7

    Поза царя танца. Эта поза поможет вам растянуть четырехглавые мышцы и раскроет ваши бедра и переднюю часть вашего тела. Вы можете использовать ремень для йоги, чтобы удержаться за заднюю ногу, если вы не можете удержать ее руками. Если у вас возникли проблемы с балансом, вы можете положить вашу протянутую руку на стену, чтобы поддержать баланс.

  • Изображение с названием Stretch Your Legs Step 12

    8

    Поза воина II. Поза война II позволит вам растянуть внутреннюю часть ваших бедер. Учитывая, что ваша передняя нога будет находится в положении выпада, вы также сможете укрепить четырехглавые мышцы бедер и мышцы ягодиц. Если вам тяжело удерживать баланс, поместите руки на бедра. Эта поза является изображением Шивы, индуистского бога-воина.

  • Изображение с названием Stretch Your Legs Step 13

    9

    Поза бабочки. Поза бабочки растянет мышцы внутренней части бедра. Сведите вместе стопы и разведите колени, затем наклонитесь вперед.


Источник: http://ru.wikihow.com/%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B-%D0%BD%D0%BE%D0%B3



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Упражнения на растяжку. Комплекс упражнений на Схема звери

Растяжки на стену

Профилактика и лечение судорог мышц Сайт для

Растяжки на стену

Йога при повышенной тревожности: 10 поз для

Растяжки на стену

Комплекс упражнений для растяжки спины и

Растяжки на стену

Растяжка акрилом в росписи стен

Растяжки на стену

Как растянуть мышцы ног - m

Растяжки на стену

Контакты - ТВдельта

Растяжки на стену

Monster High Куклы купить Монстер Хай Москва

Растяжки на стену

Авточехлы для Lada ВАЗ 2114 Купить автомобильные чехлы

Растяжки на стену

Архив материалов - Кукла Тильда. Всё о Тильде, выкройки

Растяжки на стену

Брага Википедия

Растяжки на стену

Гирлянды и венки 1988 Устенко И.С. - Цветы в

Растяжки на стену

День матери 2017 - Красивые открытки

Растяжки на стену

Деревянные Модели Кораблей - AliExpress



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ